Здравейте, колеги SUP ентусиасти! Ако обичате да карате борд със стоеж, знаете, че правилната помпа може да направи всичко различно. Като доставчик на Sup Pump, прекарах много време в проучване и разбиране как тези помпи влияят на мускулната болка. Така че, нека се потопим направо и да проучим как Sup Pump влияе върху мускулната болка.
Как видовете SUP помпи влияят върху мускулната болка
Ръчни ръчни помпи
Нека започнем с добрата стара ръчна ръчна помпа, катоНай-добрата ръчна помпа за супиране. Използването на ръчна помпа изисква доста физическо усилие. Постоянно натискате и дърпате, за да вкарате въздух във вашия падълборд. Това повтарящо се движение може да доведе до мускулна болка, особено в ръцете, раменете и гърба.
Мускулите на ръцете ви, като бицепсите и трицепсите, са силно ангажирани, когато работите с ръчна помпа. По същество изпълнявате поредица от мини тренировки, докато помпате. С течение на времето, ако не сте свикнали с този вид дейност, млечната киселина може да се натрупа в тези мускули. Млечната киселина е страничен продукт на анаеробния метаболизъм и това кара мускулите ви да се чувстват болезнени и уморени.
Все пак не всички новини са лоши. Използването на ръчна помпа също може да бъде чудесна форма на силова тренировка. Ако го използвате редовно, мускулите ви постепенно ще се адаптират към натоварването. Ще изградите повече сила и издръжливост в горната част на тялото, което всъщност може да намали мускулната болка в дългосрочен план. Ключът е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността на вашите сесии на помпане.
Автоматични помпи
Сега нека поговорим заАвтоматична помпа за дъска с гребло. Тези помпи променят играта, когато става въпрос за мускулни болки. С автоматична помпа не е необходимо да полагате физически усилия за изпомпване на въздух ръчно. Той върши работата вместо вас, което означава, че можете да избегнете интензивните мускулни контракции, които причиняват болезненост.
За тези, които имат проблеми с болки в ставите или ограничена сила на горната част на тялото, автоматичната помпа е божи дар. Няма да ви се налага да се притеснявате от напрежението на мускулите си всеки път, когато трябва да напомпате дъската за гребане. Това също ви позволява да се съсредоточите повече върху насладата от времето си във водата, вместо да се страхувате от процеса на надуване.
Но има малко компромис. Тъй като не използвате мускулите си за напомпване, вие пропускате предимствата за изграждане на сила, които идват с ръчното напомпване. Така че, ако искате да потренирате малко, докато надувате дъската си, автоматичната помпа може да не е най-добрият вариант.
Three - Action Pumps
TheSUP Plate Three - действие Pumpе друг интересен вариант. Тези помпи са проектирани да бъдат по-ефективни от традиционните ръчни помпи. Те използват механизъм с три действия, който ви позволява да изпомпвате повече въздух с всеки ход.
Поради тяхната ефективност не е необходимо да правите толкова много удари, за да надуете дъската си. Това означава по-малко повтарящи се движения и потенциално по-малко мускулни болки. Все още използвате мускулите си, но натоварването е разпределено върху по-малко движения.
Тези помпи обаче могат да бъдат малко по-сложни за използване. Трябва да овладеете механизма с три действия и ако не го използвате правилно, в крайна сметка може да натоварите мускулите си повече от необходимото.
Фактори, влияещи върху мускулната болезненост при използване на SUP помпа
Техника на изпомпване
Техниката ви на помпане играе огромна роля за това колко мускулна болка ще изпитате. Ако използвате ръчна помпа, например, важно е да използвате цялото си тяло, а не само ръцете си. Свийте коленете си и използвайте мускулите на краката си, за да генерирате сила. Това премахва част от натиска върху горната част на тялото ви и намалява риска от болезненост.
Когато използвате автоматична помпа, уверете се, че помпата е настроена правилно. Неправилно подравнената помпа може да доведе до по-малко ефективна работа, което може да наложи ръчно регулиране и допълнително натоварване на мускулите.
Честота на употреба
Колко често използвате вашата SUP помпа също влияе върху мускулната болка. Ако сте обикновен гребец, който надува дъската си само от време на време, може да изпитате повече болка, защото мускулите ви не са свикнали с дейността. От друга страна, ако сте запален гребец, който надува дъската си редовно, мускулите ви ще бъдат по-кондиционирани и вероятно ще изпитате по-малко болка.
Размер на платката и изисквания за налягане
Размерът на вашия падълборд и изискванията за налягане също имат значение. По-големите дъски изискват повече въздух за надуване, което означава повече напомпване. По-високите изисквания за налягане също означават, че ще трябва да работите повече, за да вкарате въздух. Това може да доведе до повишена мускулна болка, особено ако използвате ръчна помпа.
Съвети за намаляване на мускулната болка при използване на SUP помпа
Загряване - нагоре
Преди да започнете да помпате, е добра идея да направите бърза загрявка. Можете да направите няколко прости разтягания на ръцете и раменете, за да разхлабите мускулите си. Това помага да се увеличи притока на кръв към мускулите, което може да намали риска от болезненост.
Използвайте правилната помпа за вашите нужди
Както обсъдихме, различните помпи имат различно въздействие върху мускулната болка. Ако имате много сила в горната част на тялото и искате малко тренировка, ръчната помпа може да е чудесна. Но ако сте склонни към мускулни болки или имате ограничена сила, автоматичната помпа вероятно е по-добрият избор.
Правете си почивки
Ако използвате ръчна помпа, правете почивки по време на процеса на надуване. Не се опитвайте да помпате цялата дъска наведнъж. Спирайте на всеки няколко минути и разтягайте ръцете и раменете си. Това дава на мускулите ви шанс да се възстановят и намалява натрупването на млечна киселина.
Заключение
И така, ето го! Като доставчик на Sup Pump, видях от първа ръка как различни видове помпи могат да повлияят на мускулната болка. Независимо дали избирате ръчна ръчна помпа, автоматична помпа или помпа с три действия, важно е да обмислите как тя ще се отрази на вашите мускули. Като разберете факторите, които допринасят за мускулната болка и предприемете стъпки за намаляването й, можете да направите процеса на надуване по-приятен и да се поддържате в най-добра форма за следващото си приключение с падълборд.
Ако се интересувате да научите повече за нашите Sup Pumps или искате да направите покупка, не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви помогнем да намерите перфектната помпа за вашите нужди и да гарантираме, че имате най-доброто изживяване във водата. Нека напомпаме вашия падълборд и готвим за действие!
Референции
- Американски съвет за упражнения. „Разбиране на мускулната болка.“
- Вестник за спортна наука и медицина. „Ефектите на повтарящите се движения на горната част на тялото върху мускулната умора.“
